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  工具二：身體掃描冥想引導 ·         對應章節：   第二章、第三章 ·         練習目的：   從覺察身體開始，逐步訓練向內觀照的能力，是淨化心靈、倒掉垃圾的前行功課。 練習步驟： 1.       準備：   找一個安靜、不受打擾的地方，坐著或躺著都可以。輕輕地閉上眼睛。 2.       深呼吸：   做三次深長的呼吸，吸氣時，想像吸入平靜的空氣；吐氣時，想像把身體的緊張和雜念都吐出去。 3.       從頭部開始：   將注意力帶到頭頂，感受頭皮、頭髮的任何感覺，是溫熱的、發麻的，還是沒有感覺？沒有感覺也是一種感覺。 4.       慢慢向下移動：   將注意力帶到你的臉部、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴，觀察這裡是否有緊繃的感覺？試著在吐氣時放鬆它。 5.       頸部與肩膀：   這是許多人堆積壓力的地方。感受一下肩膀的重量，吸氣時知道它在這裡，吐氣時讓它放鬆下沉。 6.       手臂、手掌、手指：   感受雙臂的存在，將注意力一路帶到手指尖，感受血液的脈動。 7.       胸部與背部：   感受胸腔隨著呼吸起伏，感受背部與椅子或床鋪接觸的感覺。 8.       腹部與內臟：   將手輕輕放在腹部，感受腹部隨著呼吸的起伏。 9.       臀部、腿部、腳掌、腳趾：   繼續將注意力向下移動，感受身體下半部的重量，最後將注意力帶到腳趾尖。 10.   ...

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